Mendengar curhatan temanku yang sering merasa lupa dengan segala sesuatu hingga dia meminta solusinya, mengingatkanku pernah mengalaminya walau tidak separah itu.
Hal itupun mendorongku untuk mencari berbagai informasi dari manapun untuk menemukan cara efektif mengatasi masalah mudah lupa.
Ternyata kondisi mudah lupa pada seseorang bisa disebabkan oleh beberapa faktor, di antaranya yakni gangguan kesehatan, kebiasaan/pola hidup, obat-obatan, hingga gangguan emosi kecemasan.
Seperti yang kita ketahui gejala mudah lupa sering dialami oleh mereka yang sudah berumur tua, karena menderita penyakit Alzheimer ataupun demensia.
Sedangkan kondisi mudah lupa pada mereka yang masih berusia muda apa saja? Dan bagaimana cara mengatasinya? Oleh sebab itu simak pembahasannya di bawah ini.
Penyebab mudah lupa di usia muda
1. Perubahan Gaya hidup
Setiap harinya gaya hidup kita terkadang bisa berubah-ubah, tergantung kesibukan, kondisi, hingga situasi yang mempengaruhi. Sehingga lama-kelamaan berefek buruk pada diri kita, baik dalam hal kesehatan hingga membuat mudah melupakan segala sesuatu.
Menurut ilmu kesehatan dan berbagai sumber yang aku peroleh, ada perubahan gaya hidup yang bisa mengakibatkan seseorang mudah lupa, diantaranya:
Waktu Tidur yang Kurang
Seseorang yang waktu tidurnya dalam sehari bisa menyebabkan kemampuan otaknya menurun, karena kurang istirahat. Sehingga berakibat kurang bisa fokus serta mudah lupa dengan segala sesuatu.
Pola makan berantakan
Pola makan yang buruk juga akan membuat tubuh kekurangan asupan nutrisi. Padahal secara Ilmu kesehatan nutrisi tersebut bisa menjaga kesehatan sel saraf otak. Kekurangan asupan tersebut pada otak pun dapat mempengaruhi daya ingat seseorang.
2. Pengendalian pikiran
Seseorang yang tidak bisa mengontrol pikirannya, terkadang bisa berakibat stres hingga depresi. Dalam kondisi tersebut, seseorang pun bisa tidak fokus sampai daya ingatnya pun turun.
3. Mengonsumsi obat-obatan sembarangan
Dalam salah satu studi ditemukan bahwasanya kondisi mudah lupa juga bisa diakibatkan karena mengonsumsi obat-obatan tertentu, yang membuatnya mudah mengantuk dan kesulitan berkonsentrasi.
Obat-obatan itu diantaranya seperti anti-depresan hingga pelemas otot, terlebih dikonsumsi tidak sesuai dosis anjuran dari dokter.
Sesudah mengetahui apa yang menjadi sebab kita bisa gampang kelupaan terhadap segala sesuatu, lantas bagaimana langkah untuk mengatasinya?
Cara mengatasi mudah lupa di usia muda
Sebenarnya solusi untuk mengatasi mudah lupa, pertama-tama harus mengetahui apa penyebabnya, baru setelah itu atasi sesuai penyebabnya.
1. Tidur yang cukup
Jika penyebab seseorang mudah lupa itu waktu tidur yang kurang, maka solusinya atur jadwal tidur agar bisa 7-9 jam sehari.
2. Mengonsumsi makanan yang sehat
Demi memenuhi kebutuhan asupan gizi dan nutrisi dalam tubuh agar tak gampang sekali kelupaan, maka disarankan untuk mengatur pola makan yang baik dan benar.
Apabila biasanya meminum alkohol, maka mulai berhenti meminumnya. Hindari makanan cepat saji dan lebih banyak mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, telur, vitamin B, dan sebagainya.
3. Bermeditasi
Menurut salah satu hasil penelitian disebutkan bahwasanya meditasi dan juga hipnosis dapat mengatasi stres hingga gangguan kecemasan pada seseorang, karena aktivitas ini bisa meningkatkan fungsi otak.
Sehingga meditasi juga bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasi masalah gampang lupa pada orang. Selain itu juga bisa untuk mengendalikan pikiran yang menjadi sebab stres manusia.
4. Berolahraga
Gerakan olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, membantu menjaga fungsi otak bekerja dengan baik, mencegah demensia, dan sebagainya, sehingga tak akan mudah lupa lagi.
5. Buat notes/catatan
Dengan membuat banyak catatan yang tertempel ataupun tertulis di tempat-tempat yang sering kita lihat, maka kita akan lebih sering membacanya, sehingga mudah teringat.
6. Melatih daya ingat
Daya ingat manusia bisa dilatih dengan beberapa metode. Cara pertama bisa dengan sering membaca dan menulis untuk melatih otak memproses informasi.
Kedua dengan Metode Mnemonik, mengaitkan segala informasi yang sudah diketahui sejak lama dengan informasi baru.
Sementara teknik ketiga yakni menghubungkan segala sesuatu dengan ikon-ikon, cerita, maupun gambar-gambar.
7. Hindari Multitasking
Ketimbang multitasking yang mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus, alangkah lebih baiknya kita fokus menyelesaikan satu per satu pekerjaan agar lebih efisien.
Sebab bekerja secara multitasking akan menganggu kerja otak dan konsentrasi kita, sehingga bisa menyebabkan orang mudah kelupaan.
8. Aktif melakukan hobi
Seringnya kita melakukan aktivitas-aktivitas hobi atau pekerjaan yang disukai akan membuat otak lebih rileks dan tetap aktif terus, dan tidak akan membuat kita melupakan sesuatu.
9. Buat jadwal harian
Buatlah jadwal harian secara mendetail dengan dibatasi waktu. Sehingga aktivitas kita lebih tertata dan disiplin.
Selain itu jadwal yang ada bisa membantu kita mengingat hal-hal yang harus dikerjakan. Serta adanya batasan waktu mendorong kita untuk berusaha bekerja secara cepat.
10. Pasang alarm
Terkadang saat sibuk beraktivitas maupun terlalu fokus ke dalam sesuatu, kita jarang melihat jam.
Pada akhirnya tanpa kita sadari waktu telah berlalu dari jadwal yang seharusnya. Dengan memasang alarm atau bisa juga timer, akan membantu mengingatkan kita di saat itu.
Kelupaan terhadap jadwal yang seharusnya dilakukan pun bisa dihindari berkat adanya alarm beserta jadwal.
11. Jangan lupa istirahat
Tak jarang dari kita biasa menyepelekan waktu istirahat, dan lebih memilih memaksakan diri untuk tetap bekerja karena suatu kondisi.
Padahal tindakan itu jika dibiarkan terus-terusan justru tidak baik untuk tubuh kita. Tubuh yang terlalu lelah sesudah melakukan aktivitas yang berat dan kurang waktu istirahat juga bisa mempengaruhi kurang fokus seseorang dan jadi gampang lupa.
Karena itu sadari kebutuhan tubuh untuk istirahat dan jangan sampai memaksakan diri. Jika sudah merasa lelah, maka segeralah beristirahat. Bisa juga dengan menambahkan jam istirahat di jadwal keseharian kamu.
12. Punya buku catatan khusus
Memiliki buku kecil untuk catatan khusus yang bisa dibawa kemana saja membantu kita mencatat berbagai hal dan keperluan penting sewaktu-waktu.
Buku catatan itu juga dapat menolong kita disaat benar-benar kelupaan apa saja hal-hal yang penting. Jadwal harian juga bisa sekalian ditulis di situ, sehingga bisa dicek kapan pun.
Dulu aku pun pernah gampang lupa dan kurang bisa fokus gara-gara insomnia, sehingga waktu tidurku kurang.
Setelah mencari cara untuk mengatasi sulit tidur dan mencoba mempraktikkan tips beserta saran-saran dari berbagai sumber, lama kelamaan pun untungnya bisa berhasil bisa tidur nyenyak kembali.
Tak hanya itu, berkat mencoba mempraktikkan tips yang ada insomnia atau masalah sulit tidur pun sudah teratasi, sekarang aku juga tidak mudah lupa dengan berbagai hal lagi.
Karena itu jika kamu mengalami kondisi mudah lupa, coba atasi dengan berbagai cara di atas ya! Semoga membantu.***
